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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

上半身

215 kcal

上半身粉碎機

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天初學者健身計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

交替肩屈曲

30 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

30 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

休息

15 s

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