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鍛煉

開始鍛煉

30 分

纜繩 +

上半身

224 kcal

上半身定義

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天初學者健身計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

肘部圈

左側

15 s時間無設備

肘部圈

右側

15 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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