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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

斜肌 +

267 kcal

核心與高強度間歇訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性30天體重訓練計劃

26 次健身

5 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

尺蠖

30 s時間無設備

臀部踢

20 s時間無設備

休息

30 s

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