鍛煉

開始鍛煉

44 分

纜繩 +

股四頭肌 +

324 kcal

腿部肌肉增長

此鍛煉是此計劃的一部分：

為女性設計的4週健身房肌肉塑形計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #5

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

蝴蝶式熱身

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

30 s時間無設備

休息

30 s

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