鍛煉

開始鍛煉

45 分

槓鈴 +

臀部 +

323 kcal

下半身壓碎

此鍛煉是此計劃的一部分：

為女性設計的4週健身房肌肉塑形計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練