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鍛煉

開始鍛煉

32 分

跑步機

股四頭肌 +

165 kcal

Cardio

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4週健身房肌肉增強計劃

24 次健身

4 週

熱身

有氧運動

冷卻

熱身

腳踝圈

Left Side

20 s時間無設備

腳踝圈

Right Side

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

前臂牆滑

20 s時間無設備

休息

30 s

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