鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

腿後肌 +

158 kcal

在家15分鐘瑜伽

此鍛煉是此計劃的一部分：

為女性設計的4週徒手訓練和瑜伽流動計劃

24 次健身

4 週

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #1

犁式姿勢 (哈拉薩那)

40 s時間無設備

犁式姿勢 (哈拉薩那)

40 s時間無設備

青蛙伸展

40 s時間無設備

青蛙伸展

40 s時間無設備

交替戰士三式 (維拉巴德拉薩那 III)

40 s時間無設備

休息

40 s

交替戰士三式 (維拉巴德拉薩那 III)

40 s時間無設備

休息

40 s

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