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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

股四頭肌 +

257 kcal

全身挑戰

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4週體操和瑜伽流計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

髖部外旋到內旋

左側

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

右側

20 s時間無設備

交替高膝抱

20 s時間無設備

前傾頭部肩胛骨牆滑

20 s時間無設備

對角觸腳趾並扭轉

30 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練