鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

下背部 +

158 kcal

工作場所的5分鐘瑜伽課程

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4週體操和瑜伽流計劃

24 次健身

4 週

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #1

弓式 (Dhanurasana)

40 s時間無設備

半脊柱扭轉姿勢 (阿爾達·馬茨延德拉薩那)

Left side

40 s時間無設備

半脊柱扭轉姿勢 (阿爾達·馬茨延德拉薩那)

Left side

40 s時間無設備

休息

1 m

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