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鍛煉

開始鍛煉

29 分

無設備

肩部 +

260 kcal

全身挑戰

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4週體操和瑜伽流計劃

24 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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