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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

胸部 +

400 kcal

上半身

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4天減脂健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

區塊 #6

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

軀幹旋轉

30 s時間無設備

肩胛骨牆滑

30 s時間無設備

尺蠖

40 s時間無設備

肘部背部拉伸

30 s時間無設備

休息

30 s

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