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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

上半身

380 kcal

上半身定義

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天減脂健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

終結者

熱身

前拉二頭肌拉伸

40 s時間無設備

頭頂三頭肌拉伸

左側

30 s時間無設備

頭頂三頭肌拉伸

右側

30 s時間無設備

軀幹旋轉

40 s時間無設備

尺蠖

40 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練