🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

胸部 +

175 kcal

上半身訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

21天每天動起來的女性自重訓練計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

前臂牆滑

25 s時間無設備

四足伏地挺身加

25 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練