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鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

斜肌 +

158 kcal

核心訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

21天每天動起來的女性自重訓練計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

側腿擺動

左側

20 s時間無設備

側腿擺動

右側

20 s時間無設備

休息

30 s

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