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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

股四頭肌 +

179 kcal

腿部訓練日

此鍛煉是此計劃的一部分：

21天每天動起來的女性自重訓練計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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