鍛煉

開始鍛煉

20 分

無設備

腿後肌 +

129 kcal

腿部燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性21天每日運動的自重訓練計劃

21 次健身

3 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

冷卻

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

前腿抬起

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練