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鍛煉

開始鍛煉

40 分

固定自行車 +

股四頭肌 +

372 kcal

上半身定義

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性4天初學者減脂健身計劃

16 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

有氧熱身

有氧運動收尾

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

左側

15 s時間無設備

肘部圈

右側

15 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

休息

30 s

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開始訓練