鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

229 kcal

腿部塑形器

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天自重訓練力量與耐力計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

區塊 #5

冷卻

熱身

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left Side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right Side

20 s時間無設備

前腿抬起

20 s時間無設備

休息

30 s

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