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鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

股四頭肌 +

275 kcal

全身HIIT

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天體能力量與耐力計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

腳踝圈

左側

20 s時間無設備

腳踝圈

右側

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

頭後胸部拉伸

20 s時間無設備

尺蠖

20 s時間無設備

四足伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

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