鍛煉

開始鍛煉

41 分

跑步機 +

股四頭肌 +

375 kcal

腿部力量與HIIT

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性5天增肌與出汗健身計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

有氧熱身

有氧運動收尾

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Left Side

20 s時間無設備

髖屈肌拉伸

Right Side

20 s時間無設備

大猩猩深蹲

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練