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健身計劃

開始計劃

16 次健身

4 週

這是一個 4 天/週的計劃。但當你開始時，你可以設定自己的時間表。

男性4天初學者啞鈴 + 自重訓練計劃

第 1 天

胸部、三頭肌與HIIT

第 2 天

背部、肱二頭肌與HIIT

第 3 天

恢復日

第 4 天

腿部循環

第 5 天

全身HIIT力量

男性4天初學者啞鈴 + 自重訓練計劃

16 次健身|4 週

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