鍛煉

開始鍛煉

31 分

無設備

股四頭肌 +

216 kcal

腿部燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

為男性設計的4週夏季減肥體操計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

交替高膝抱

20 s時間無設備

腿擺動

Right Side

20 s時間無設備

腿擺動

Left Side

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

Left Side

20 s時間無設備

髖部外旋到內旋

Right Side

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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