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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

下背部 +

270 kcal

上半身訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4週臀部和核心塑形計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

終結者

冷卻

熱身

前臂牆滑

25 s時間無設備

四足伏地挺身加

25 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

休息

30 s

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