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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

臀部 +

226 kcal

臀部力量訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4週臀部和核心塑形計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

終結者

冷卻

熱身

前腿抬起

20 s時間無設備

膝圈

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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