🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

290 kcal

全身HIIT

此鍛煉是此計劃的一部分：

女性4週臀部和核心塑形計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

終結者

冷卻

熱身

交替高膝抱

20 s時間無設備

牆壁臀部青蛙熱身

20 s時間無設備

側面髖部打開

30 s時間無設備

牆天使

20 s時間無設備

貓牛到伏地挺身加

20 s時間無設備

休息

30 s

添加運動

分享它

開始訓練