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鍛煉

開始鍛煉

30 分

無設備

股四頭肌 +

227 kcal

腿部燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

為男性設計的4週上半身力量訓練

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

區塊 #2

區塊 #3

區塊 #4

冷卻

熱身

腿擺動

左側

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

休息

30 s

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