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鍛煉

開始鍛煉

31 分

槓鈴 +

腹肌 +

240 kcal

全身燃燒器

此鍛煉是此計劃的一部分：

男性5天強壯肌肉與體能訓練計劃

20 次健身

4 週

熱身

區塊 #1

終結者

冷卻

熱身

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

右側

20 s時間無設備

手臂圓圈

20 s時間無設備

肩胛骨牆滑

25 s時間無設備

高抬腿走路

30 s時間無設備

休息

30 s

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