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鍛煉

開始鍛煉

21 分

無設備

上半身

無器械腹肌訓練

此鍛煉是此計劃的一部分：

4週健身居家計劃

12 次健身

4 週

熱身

前面

斜肌

拉伸

熱身

平板支撐

30 s時間無設備

空心體保持

15 s時間10 磅

休息

1 m

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開始訓練