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鍛煉

開始鍛煉

23 分

跑步機

股四頭肌 +

232 kcal

高級HIIT有氧運動跑步機

熱身

高強度間歇訓練

拉伸

熱身

軀幹旋轉

12次數無設備

單腿髖部外旋

右側

20 s時間無設備

單腿髖部外旋

左側

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

30 s時間無設備

休息

1 m

跑步機（穩定狀態）

穩定狀態

5 m時間無設備

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