鍛煉

開始鍛煉

38 分

引體向上桿 +

闊背肌 +

胸部和背部

熱身

胸部和背部熱身

胸部與背部 #1

胸部與背部 #2

胸部與背部 #3

放鬆

熱身

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

手臂圓圈

Forward

30 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

30 s時間無設備

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