鍛煉

開始鍛煉

35 分

槓鈴 +

胸部 +

上半身

熱身

力量

冷卻

熱身

手臂圓圈

Forward

30 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

槓鈴臥推

10次數25 磅

休息

30 s

槓鈴臥推

6次數45 磅

休息

1 m

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