🇹🇼ZH▾

鍛煉

開始鍛煉

40 分

跑步機 +

股四頭肌 +

上半身和HIIT有氧運動

熱身

力量

有氧運動

冷卻

熱身

手臂圓圈

向前

30 s時間無設備

手臂圓圈

向後

30 s時間無設備

手腕圈

右側

30 s時間無設備

手腕圈

左側

30 s時間無設備

肘部圈

右側

30 s時間無設備

肘部圈

左側

30 s時間無設備

過頭推舉 (OHP)

8次數25 磅

休息

1 m

過頭推舉 (OHP)

6次數45 磅

休息

1 m

添加運動

分享它

開始訓練