鍛煉

開始鍛煉

40 分

跑步機 +

股四頭肌 +

上半身和HIIT有氧運動

熱身

力量

有氧運動

冷卻

熱身

手臂圓圈

Forward

30 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

30 s時間無設備

手腕圈

Right side

30 s時間無設備

手腕圈

Left side

30 s時間無設備

肘部圈

Right side

30 s時間無設備

肘部圈

Left side

30 s時間無設備

過頭推舉 (OHP)

8次數25 磅

休息

1 m

過頭推舉 (OHP)

6次數45 磅

休息

1 m

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