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鍛煉

開始鍛煉

30 分

纜繩 +

肱二頭肌 +

初學者拉力

熱身

背部

肱二頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

阻力帶拉開

30 s時間無設備

槓鈴硬拉

8次數45 磅

休息

1 m

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