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鍛煉

開始鍛煉

30 分

啞鈴 +

手臂與肩部

初學者推 #2

熱身

胸部

肩膀

三頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

30 s時間無設備

休息

30 s

阻力帶拉開

30 s時間無設備

休息

30 s

槓鈴臥推

10次數45 磅

休息

1 m

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