鍛煉

開始鍛煉

6 分

無設備

腿後肌 +

39 kcal

早晨的靈活性和拉伸

熱身

冷卻

熱身

高抬腿走路

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

Right side

20 s時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

Left side

20 s時間無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Right side

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Left side

20 s時間無設備

休息

20 s

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