鍛煉

開始鍛煉

16 分

槓鈴 +

胸部 +

181 kcal

交叉訓練：21-15-9

熱身

循環 #1 - 21秒

循環 #2 - 15秒

電路 #3 - 9s

拉伸

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

腿擺動

右側

20 s時間無設備

腿擺動

左側

20 s時間無設備

深蹲

20 s時間無設備

手腕圈

右側

20 s時間無設備

手腕圈

左側

20 s時間無設備

手臂圓圈

向前

20 s時間無設備

手臂圓圈

向後

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

槓鈴推舉

4次數45 磅

引體向上

如果你做不到這個，可以做輔助引體向上或倒划船。

4次數無設備

伏地挺身

如果你無法做到這個，就做膝蓋伏地挺身。

4次數無設備

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