鍛煉

開始鍛煉

16 分

槓鈴 +

腿後肌 +

交叉訓練：21-15-9 #2

熱身

循環 #1 - 21秒

電路 #2 - 15秒

電路 #3 - 9秒

拉伸

熱身

側面髖部打開

20 s時間無設備

腿擺動

Right side

20 s時間無設備

腿擺動

Left side

20 s時間無設備

深蹲

20 s時間無設備

手腕圈

Right side

20 s時間無設備

手腕圈

Left side

20 s時間無設備

手臂圓圈

Forward

20 s時間無設備

手臂圓圈

Backward

20 s時間無設備

前肩屈曲

20 s時間無設備

槓鈴硬拉

4次數45 磅

彎腰槓鈴划船

4次數無設備

懸掛的Flutter Kick

4次數無設備

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