鍛煉

開始鍛煉

8 分

無設備

腿後肌 +

51 kcal

準備好迎接一天的靈活性鍛鍊

熱身

冷卻

熱身

高抬腿走路

20 s時間無設備

側面髖部打開

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left side

20 s時間無設備

戰士1式（維拉巴德拉薩那I）

Right side

20 s時間無設備

戰士1式（維拉巴德拉薩那I）

Left side

20 s時間無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Right side

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Left side

20 s時間無設備

休息

20 s

世界上最偉大的伸展

Left side

20 s時間無設備

休息

20 s

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

臀橋

20 s時間無設備

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