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鍛煉

開始鍛煉

35 分

槓鈴 +

股四頭肌 +

初學者全身

熱身

力量

拉伸

熱身

手腕圈

30 s時間無設備

手臂圓圈

30 s時間無設備

腳踝圈

Right side

30 s時間無設備

腳踝圈

Left side

30 s時間無設備

側腿擺動

Right side

30 s時間無設備

側腿擺動

Left side

30 s時間無設備

深蹲

12次數無設備

休息

1 m

槓鈴深蹲

8次數45 磅

休息

1 m

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