鍛煉

開始鍛煉

7 分

無設備

腿後肌 +

41 kcal

準備好進行靈活性訓練

熱身

冷卻

熱身

高抬腿走路

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

側腿擺動

Right side

20 s時間無設備

側腿擺動

Left side

20 s時間無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Right side

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Left side

20 s時間無設備

休息

20 s

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

臀橋保持

20 s時間無設備

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