鍛煉

開始鍛煉

8 分

無設備

髖屈肌 +

52 kcal

睡前靈活性拉伸

熱身

拉伸

熱身

軀幹旋轉

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Right side

20 s時間無設備

世界上最偉大的伸展

Left side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left side

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

臀橋保持

20 s時間無設備

休息

20 s

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