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鍛煉

開始鍛煉

28 分

槓鈴 +

腿部

221 kcal

初學者臀部鍛鍊

熱身

力量

臀部 #3

臀部 #4

拉伸

熱身

側腿側平舉（消防栓）

Right side

30 s時間無設備

側腿側平舉（消防栓）

Left side

30 s時間無設備

休息

30 s

腿部後踢

Right side

30 s時間無設備

腿部後踢

Left side

30 s時間無設備

休息

30 s

臀橋

10次數無設備

休息

1 m

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