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鍛煉

開始鍛煉

35 分

機器 +

腿部

初學者腿部

熱身

力量

拉伸

熱身

腳踝圈

Right side

30 s時間無設備

腳踝圈

Left side

30 s時間無設備

側腿擺動

Right side

30 s時間無設備

側腿擺動

Left side

30 s時間無設備

深蹲

12次數無設備

休息

1 m

槓鈴深蹲

8次數45 磅

休息

1 m

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