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鍛煉

開始鍛煉

15 分

固定自行車

腿部

初學者HIIT有氧運動在固定自行車上

熱身

高強度間歇訓練

拉伸

熱身

固定腳踏車（穩定狀態）

Steady pace

5 m時間無設備

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