鍛煉

開始鍛煉

6 分

無設備

髖屈肌 +

45 kcal

輕鬆的早晨活動和拉伸

熱身

冷卻

熱身

側腿擺動

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Left side

20 s時間無設備

下犬式 (阿多穆卡斯瓦那薩那)

20 s時間無設備

貓牛式（比提拉薩那）

20 s時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

Right side

20 s時間無設備

戰士二式（維拉巴德拉薩那 II）

Left side

20 s時間無設備

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

臀橋

20 s時間無設備

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