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鍛煉

開始鍛煉

45 分

啞鈴 +

手臂與肩部

445 kcal

推舉健身房鍛鍊力量

熱身

胸部

肩膀

三頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

Left side

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

啞鈴斜板臥推

8次數20 磅

休息

1 m

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