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鍛煉

開始鍛煉

45 分

槓鈴 +

上背部 +

476 kcal

拉力健身鍛鍊

熱身

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肱二頭肌

拉伸

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

肘部圈

右側

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

交替肩屈曲

20 s時間無設備

彎腰反握划船

8次數20 磅

休息

1 m

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