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鍛煉

開始鍛煉

51 分

槓鈴 +

腿後肌 +

419 kcal

德國體積訓練：腿部（臀部 - 腘繩肌）和腹部

熱身

腿 #1

腿 #2

腹肌 #1

腿 #3

冷卻

熱身

90/90髖部熱身

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

Right side

20 s時間無設備

站立交替臀部圈

左側

20 s時間無設備

槓鈴深蹲

8次數45 磅

休息

1 m

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