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鍛煉

開始鍛煉

50 分

啞鈴 +

肩部 +

405 kcal

德國體積訓練：手臂和肩膀

熱身

肩膀 #1

手臂 #1

肩膀 #2

手臂 #2

冷卻

熱身

手臂圓圈

20 s時間無設備

軀幹旋轉

20 s時間無設備

肘部圈

Right side

20 s時間無設備

肘部圈

左側

20 s時間無設備

過頭推舉 (OHP)

8次數45 磅

休息

1 m

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